在忙碌的办公室里，长时间坐着不仅容易导致身体僵硬，还会影响工作效率。为了帮助大家快速唤醒全身活力，以下是一套懒人版瑜伽，只需5分钟，让你在繁忙的工作中也能保持身体活力，迎接新的一天！

一、头部运动（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 头部缓慢向左转动，尽量让下巴贴近肩膀，保持3秒钟。

3. 头部缓慢向右转动，同样保持3秒钟。

4. 重复以上动作5次。

二、颈部伸展（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 头部缓缓向后仰，尽量让下巴向上伸展，保持3秒钟。

3. 头部缓缓向前倾，尽量让下巴靠近胸部，保持3秒钟。

4. 重复以上动作5次。

三、肩部运动（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 双臂向上抬起，与肩平行，手掌朝前。

3. 双臂缓缓向前伸展，尽量让手指尖触碰地面，保持3秒钟。

4. 双臂缓缓向后伸展，尽量让手指尖触碰天花板，保持3秒钟。

5. 重复以上动作5次。

四、手腕运动（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 双臂伸直，手掌向上。

3. 双手缓缓向上抬起，尽量让手腕伸展，保持3秒钟。

4. 双手缓缓向下压，尽量让手腕弯曲，保持3秒钟。

5. 重复以上动作5次。

五、腰部伸展（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 身体向前弯曲，尽量让双手触碰地面，保持3秒钟。

3. 身体缓缓向后仰，尽量让腹部紧贴大腿，保持3秒钟。

4. 重复以上动作5次。

六、腿部运动（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 双腿伸直，脚尖向上。

3. 双腿缓缓向上抬起，尽量让膝盖伸直，保持3秒钟。

4. 双腿缓缓向下压，尽量让膝盖弯曲，保持3秒钟。

5. 重复以上动作5次。

七、全身放松（1分钟）

1. 坐姿，双脚并拢，双手放在膝盖上。

2. 身体缓缓向前弯曲，尽量让胸部紧贴大腿。

3. 深呼吸，放松全身肌肉，保持5秒钟。

4. 慢慢直起身体，恢复坐姿。

通过以上7个动作，只需5分钟，你就能在办公室里唤醒全身活力。长期坚持这套懒人版瑜伽，不仅能改善身体僵硬，还能提高工作效率，让你在忙碌的工作中保持最佳状态！